Soğuk Kış Günlerinde Bağışıklığımızı Güçlü Tutmak İçin Neler Yapmalıyız?

Kış kapıda! Bu süreçte hasta olmamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Peki doktorlar kışın bağışıklığımızı güçlendirmek için ne yapmamız gerektiğini söylüyor?

Buyurun bakalım.?

Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/24634…

Malumunuz kış geliyor! Kapalı havalar, kar, yağmur ve kesin ayaz tam anlamıyla kapıda desek yeridir.

Peki bağışıklığımızı güçlendirmek için neler yapmalıyız? Beraber bakalım…?

1. Egzersiz yapabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanı, bağışıklık sağlığı son derece önemlidir. Sadece kronik inflamosyonu düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık hücresi ve antikor üretimini artırabilir. Kas dokusunun, enfeksiyonla savaşan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücreleri için tam bir sığınak sağladığı gösterilmiştir. Bağışıklık sistemi yorulduğunda, kaslar daha fazlasını salgılayarak işlevini sürdürebilir. Ancak aynı zamanda terlemeniz de gerekiyor. Bu yüzden nefesinizi kesene kadar koşmak, merdiven çıkmak veya aralıklı antrenman yapmak gibi efor sarf ettiren aktiviteler öneriliyor.

2. Egzersizin yanı sıra meditasyon da son derece büyük önem taşıyor.

Stres bağışıklığın baş düşmanıdır. Bu yüzden bağışıklığı koruma adına almak adına zihninize önem verin. Meditasyon yapabilir ya da bir parkta yürüyebilirsiniz. Ev ortamında ise arkaplandaki sesleri azaltabilir ve zihninizin dinlenmesine izin verebilirsiniz.

3. Fermente gıdalar tüketebilirsiniz.

Bağırsak sağlığı, solunum sağlığı ile yakından ilişkilidir. Bir araştırma, ‘sağlıklı’ bağırsak bakterisi miktarı en yüksek olan kişilerin, solunum hastalığına yakalandıklarında semptomlarda yüzde 27’lik bir azalma gösterdiğini bulmuştur. Diyetinizin yüksek lifli olmasını sağlayın ve kefir gibi sağlıklı bakteri seviyeleri yüksek fermente gıdalar veya kombucha gibi fermente içecekler tüketin.

4. Kahvaltıyı atlamayın.

Kahvaltı, iyi bir bağışıklık sistemi için son derece önemlidir.

Şekerli öğünlerden kaçının. Yumurtalar, bağışıklık sistemini sağlıklı tutabilecek A, B12 vitaminleri ve selenyum bakımından zengindir.

5. Uyku sadece dokuları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yorgunluğu giderir.

Belirli bir uyku düzeni bu süreçte şart! 15-20 dakikalık bir şekerleme bile son zihinde etki gösterebilir.

6. Günde ne kadar su içiyorsunuz?

Gün içerisinde yanınızda su bulundurun. Gün boyunca yaklaşık bir buçuk ila iki litreyi geçmelisiniz. Eğer egzersiz yapıyorsanız bu su miktarı iki katına çıkabilir. İdrarınız eğer çok sarı ise susuz kalmış olabilirsiniz.

7. Grip aşısı olabilirsiniz.

Aşılar enfeksiyonun yayılmasını önler.

8. Ve son olarak dışarıda vakit geçirin.

D vitamini eksikliği, vücudunuzdaki enfeksiyonların temizlenmesini geciktirebilir. Güneş ışığı aynı zamanda vücudu uyandırır ve genel ruh halini iyileştirir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
mrbahis
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
mostbet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
limanbet
markajbet
matadorbet
meritking
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
kartal escort
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
instagram beğeni satın al
instagram takipçi satın al
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
betebet
betexper
betine
betist
bet
betkolik
betkom
betlike
betmatik
betonred
bahisal
bahiscom
aresbet
şutbet
kalebet
supertotobet
betpas
restbet
onwin
lordbahis
ligobet
kolaybet
betpark
betmatik
oslobet
milosbet
masterbetting
matadorbet
maksibet
oslobet
xslot
tarafbet
betgaranti Giriş
Pendik escort
veslot
betturkey
betovis